「友達ができる」コミュニティ型パーソナルジムGOODLIFE GYMを人気インフルエンサーが体験取材【前編】

綺麗なフォームで「スクワット」ができる！

ケンジさん　では、ボディメイクに重要なアウターマッスル（体の表面に近い外側の筋肉）を鍛える種目をやっていきます。

アテちゃん　はい！

ケンジさん　まずは、スクワット。重り（ケトルベル）4kgを持ちましょう。男性陣は12kg！
バンドウォーク（前編参照）の時のイメージで、お尻を落としていきます。膝がつま先と同じ方向を向いているか確認し、親指、小指、かかとの3点で、グッと蹴り上げるようにして体を持ち上げます。下がる時は椅子に座るイメージで、上がる時は地面を蹴り上げるようにします。今日はお尻と腕がターゲットなので、この2部位を意識しながらやっていきましょう。まずは10回！

アテちゃん　ちゃんとできてますか？

ケンジさん　綺麗です！ フォームも重心の取り方も問題ありませんでした。かかとやつま先が浮いてしまう人も多いんですが、それもなかったです。現状維持で2セット目いきましょう！ 今度は回数をちょっと増やして15回に。

アテちゃん　わかりました！ 頑張ります！

ケンジさん　皆で頑張っていきましょう。（膝に手を添えながら）私の手を外に押す感じで。いいですね、上手です。なりたい体をイメージしながら。きつい時ほど呼吸を意識！ オッケーです。頑張った自分と皆さんに拍手を！

アテちゃん　一緒にやる人がいると、余計頑張れますね！ お手本にもなります。

トレーニング佳境でテンションMAX！

ケンジさん　二の腕も少しやりましょう。「フレンチプレス」という種目です。ダンベルを持って、肘が開かないようにしながら腕を曲げ伸ばしします。前に「壁がある」とイメージしてもらって、壁の前に肘がいかないように！

アテちゃん　うっ、腕がプルプルして………つりそうです！

ケンジさん　一度リラックスしましょう。プルプルするのは頑張れている証拠です。自信を持って！ なりたい二の腕をイメージして。綺麗なフォームが綺麗な体を作ります！

アテちゃん　ふぅ〜、きつかった〜！

ケンジさん　動かし慣れていない筋肉できついかもしれませんが、ちゃんと使えるようになれば、二の腕が引き締まっていきますよ！
最後に、お尻の引き締め効果を狙って「ハーキー」という種目で締めましょう。

アテちゃん　あっ、学生時代はバスケ部だったので、ハーキー知ってます！

ケンジさん　そうでしたか。私もバスケ部だったんですよ。この種目は、心拍数を上げるプラス、筋肉に効かせることが目標です。BGMもテンションが上がる曲に変えましょうか。まず、ちょっと試しにやってみましょう。はい、レディー、ゴー！

ケンジさん　こういうキツい種目も、一緒に頑張る仲間が応援してくれますからね。周りの男性陣についていってください。では、30秒×2セットやっていきますよ。さあ、いきます！ レディ、ゴー！

アテちゃん　ふっ……（もはや無言）

ケンジさん　もっと細かく、遠くを見ながら！ 残り15秒！ いけるいける！ 負けないで負けないで ！ 5…4…3…2…1！
OK、リラックスしましょう。いきなり座らないように、手足を動かしながら少しずつ呼吸を整えていきましょう。
改めて、頑張った自分と皆さんに拍手を！

ユーザー同士でトレーニングの充実感を共有できる

アテちゃん　ハァハァ……きつかったけど、一緒に頑張る人がいるのは大きいですね！

ケンジさん　かなり動けてましたね。これだけ動けるなら、続けると本当に変わると思いますよ。おつかれさまでした。リカバリーで終了します。
片足を曲げて骨盤を立て、落としながら足をパターンパターンと入れ替えていきます。ゆっくりで大丈夫ですよ。もうトレーニングではないので、筋肉を緩めていきましょう。

ケンジさん　いかがでしたか？

アテちゃん　周りの皆さんを見て、一人よりも頑張らなきゃいけないという気持ちになれましたし、トレーナーさんについてもらったことで、力を入れるべきところに改めて気づくことができました。フォームにも無知だったなと。スクワットなど、やったことのある種目でも、全然違いましたね。

ケンジさん　良かったです！ 実は、スクワットが違って感じられるのも、その前に行った動作の影響が大きいんですよ。GOODLIFE GYMが大切にしている考え方の一つなんですが、まずは「体の機能改善」をしてから、負荷のかかるトレーニングに入っていくという流れを大事にしています。
例えば、今日はマシンを使ったトレーニングはしませんでしたが、肩こりで肩が丸まっているのに、いきなり負荷の高いマシーントレーニングをするのはナンセンスです。まず体の動きをよくするトレーニングからスタートし、軽い重さが安定してできるようになって初めて、高負荷のウェイトトレーニングを実践していきます。そのようにステップアップしていくことで、効果が出やすく、お客様も「できる！ やれた！」と自信がついて、無理なく継続していくことができるんです。

アテちゃん　それと最後、皆で「お疲れ様！ 頑張ったね！」という雰囲気になるのも、とても楽しかったです。セミパーソナルはいつもこんな感じなんですか？

ケンジさん　今日は皆で同じトレーニングをしてもらいましたが、普段は、それぞれのお客様に合うメニューを組んでいるので、全員違う動きをしていただくことがほとんどです。それでも、トレーニング時間のラストはなるべく一緒になるようにしています。
というのも、Aさんがまだ一生懸命トレーニングされているのに、Bさんはさっさと終わって「お先に〜」と帰っていくのは、なんだか寂しいじゃないですか？
やっていることは人それぞれ、種目はバラバラでいいけれども、終わるタイミングは合わせようと、トレーナーたちには伝えています。最後は「みんなで頑張ったね」で終わりたいんです。

アテちゃん　なるほど〜！ そういえば、GOODLIFE GYMって会員の交流イベントも活発なんですよね？

ケンジさん　各店舗で交流会を定期的に開催しているほか、近隣店舗で合同開催のバーベキューやお花見、ゴルフコンペ、マラソン大会への参加などのイベントもあります。また、GOODLIFE GYMの「バスケ部」「登山部」もあって、これは多くの店舗から利用者のかたが集まって活動しています。

アテちゃん　楽しそう！ 本当に「大人の部活」みたいですね。今日はどうもありがとうございました。

ケンジさん　こちらこそ、ありがとうございました！

GOODLIFE GYMはこんな人におすすめ！