健康やダイエットのためにジムに通いたいと考えている人の中には「パーソナルトレーニング」が気になっているかたも多いでしょう。
この記事では、実際にパーソナルトレーナーのコメントを含めながら、パーソナルトレーニングジムでは どういったことをするのかを紹介します。
また、パーソナルトレーニングはなんだか敷居が高そうだと思っているかたもいるかもしれません。
でも実は、運動初心者にこそ、パーソナルトレーニングがおすすめなんです。その理由についても説明します。
パーソナルトレーニングジムとは？
パーソナルトレーニングジムは利用者に専属のトレーナーがつき、マンツーマンでトレーニング指導を行ってくれるジムです。
一般的な会員制フィットネスジムが設備を提供するものであるのに対し、パーソナルトレーニングジムは一人一人に合わせたメニューを提案し、食事指導などを行ってくれます。
筋トレやダイエットなど、その人の目的に合わせてトレーナーが二人三脚で目標の達成を目指してくれます。
パーソナルトレーニングジムに通う目的、過去の運動経験、現在の生活環境、食事習慣、どれも人によって違います。そんなかたがたにそれぞれ最適なメニューを、最適な強度（負荷）・回数で提案するのがトレーナーに求められるスキルだと言えます。
パーソナルトレーニングの内容は？
ここからはパーソナルトレーニングの主な内容を紹介します。
筋力トレーニング
パーソナルトレーニングでは、主に器具を使用した筋トレがトレーニングメニューの中心となります。
筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が高まるため、太りにくくなります。また、筋力の増強により、体力の向上、骨や関節の負担が減るなどの効果も得られます。
トレーニングを継続された人からよく聞かれるのは「日常生活で疲れにくく、エネルギッシュになった」という言葉です。トレーニングを通じて、肩こり・腰痛などの不具合が解消されるケースも珍しくありません。基礎代謝が高いと太りにくい上、免疫力も高まると言われています。総じて、より健康的になってもらえると思います。
有酸素運動
減量が目的の場合、有酸素運動を併用することもあります。
有酸素運動は、酸素と一緒に体内の糖質や脂質をエネルギーとして使う運動。
ある程度、持続的に行える運動で、筋肉への負荷は軽いのが特徴です。
ウォーキングやジョギング、水泳などが代表的な有酸素運動です。一般にジムでは、ランニングマシーンやエアロバイクを用いることが多いですが、中にはミット打ち（ボクササイズ）などのエクササイズを行うジムもあります。
有酸素運動は時間がかかるので、パーソナルトレーニングでメニューとして提案することはあまりないと思います。ただ、ジムでトレーニングしてから、帰り道に軽くウォーキングすると良いクールダウンになるので、私はオススメしています。有酸素運動は、時間をあまり気にしなくていい一般の会員制ジムで行う、というかたもいらっしゃいますね。
ストレッチ
筋肉や関節を伸ばし、体の柔軟性を高めるストレッチは怪我防止や疲労回復、パフォーマンスの向上のために行われます。
柔軟性を高めておくことで、筋力トレーニングがより安全かつ効率的に行えるため、ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは準備運動としてストレッチを取り入れています。
多くの場合、トレーナーがマンツーマンでストレッチを補助してくれるので、自分一人では伸ばしにくい部分までよく伸ばせるのも、パーソナルトレーニングならではのメリットと言えます。
個人的には、トレーニング前のストレッチはダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）をオススメしています。ラジオ体操のような動作のものですね。グーッとゆっくり伸ばすタイプのスタティックストレッチ（静的ストレッチ）はトレーニング後の実施が効果的です。
食事指導
健康的なダイエットやボディメイクを行うには食事の管理が欠かせません。
多くのパーソナルトレーニングジムでは、食事指導やアドバイスを行なってくれます。内容は、食事の量から必要な栄養素、食材選びや献立、食べるタイミングなど、さまざまです。
利用者が食べたものを逐一報告し、それに対して、より細かな指導や管理を行うサービスを提供しているジムもあります。
ジムによっては、管理栄養士などの有資格者や専門家が食事指導を担当することもあります。
英語の諺に“You are what you eat.（人は食べたものでできている）”というものがあります。そのくらい食事は重要！ 摂取カロリーだけでなく、栄養素のバランス、食べるタイミングなど、気をつけたいことはたくさんあります。間違った方法は効果がないばかりか、健康に害を及ぼす可能性さえあります。食事に関する正しい知識を身につけられるのも、パーソナルトレーニングの強みと言えるでしょう。
運動初心者でもパーソナルトレーニングはできる？
「過去に運動の経験や習慣がなかったのに、今さら習慣化できるのだろうか？」と不安になるかたもいるかもしれません。
しかし、トレーニング初心者、やり方がわからない人、一人では運動が続かない人にこそ、パーソナルトレーニングはおすすめです。
パーソナルトレーナーは、運動経験のない人や運動能力が高くない人でも安心してトレーニングできるように、細心の注意を払っています。トレーニングの正しいやり方を知らずに見よう見まねで行ったり、自分のレベルに合わない無理なトレーニングを行ったりすると、十分な効果が期待できないばかりか、怪我をする恐れもあります。パーソナルトレーナーは個々の利用者のレベルを見極めた上で、安全かつ効率のよいトレーニング方法を指導してくれるのです。
毎回、フォームや動作を細かくチェクし、問題点があれば、ただちに修正もしてくれます。
上手くできない場合にはレベルを調整したり、励ましてモチベーションを維持したりしてくれます。
こうしたことこそ、パーソナルトレーニングならではのメリットだと言えるでしょう。
あまり運動経験がなく、「トレーニングについていけるか心配……」というかたもいらっしゃるかもしれません。でも、最初から合格点を取る必要などありません。むしろ「自分には伸びしろがたくさんある」と考えてください。どんな熟練者も最初は全員、初心者です。そもそも、自分である程度できる人なら、もっと安い値段で普通のジムに行けば良いのです。パーソナルトレーニングジムは、それができない人が通う場所です。運動初心者のかたこそ、安心してパーソナルトレーニングに通っていただければと思います。
