皆さんは“パーソナルトレーニング”という言葉に、どんなイメージを想像されますか？
中には「とてもハードルが高くて、運動経験の乏しい人だと継続できないのではないか？」と思われているかたもいらっしゃるかもしれません。
今回はそんな“パーソナルトレーニングの難易度”について、その目的やスタイルによって「短期集中型」と「継続型」の２つに分けて解説します。
「短期集中型」パーソナルトレーニングとは？
短期間でダイエットや筋肉増加といった具体的な成果を上げることを目的としたパーソナルトレーニングです。
「半年後の結婚式までにやせたい！」など、具体的な期限が決まっているケースが多いです。
こうした「短期集中型」には以下のような特徴があります。
厳格な食事制限
迅速に成果を出す必要があるため、食事の内容（カロリー、栄養バランスなど）や量を厳密に管理します。
高強度のトレーニング
効果を最大化するため、短期間に集中して高強度のトレーニングを行います。
強度の高いトレーニングには、「効率的なカロリー消費」「アフターバーン効果（運動後もカロリー消費が続くこと）」「筋肉の増強」「心肺機能の向上」「モチベーションの維持」「効果的なホルモン分泌」などの利点があります。
無酸素運動と呼ばれる高強度トレーニングには多くのメリットがあります。やせやすく、太りにくい体を作る上でも積極的に挑戦してもらいたいです。
また、短期間で一定の成果を得たい場合、通常よりも食事管理の難易度が上がります。食事を何も変えずに、トレーニングだけで短期間にやせるのは、きわめて困難です。短期集中型の場合、その点は意識しておきましょう。
「継続型」パーソナルトレーニングとは？
他方で、より長期的な視点に立ち、健康維持や体力向上などを主な目的に、パーソナルトレーニングを運動習慣としてライフスタイルに取り入れることもできます。
こうした「継続型」には以下の特徴があります。
食事管理の習慣化
食事を健康的に管理する習慣を身につけることを重視します。
無理のない強度のトレーニング
長期的に続けられるよう、適度な強度のトレーニングを行います。
継続させること（習慣化）を重視しているため、「短期集中型」よりはトレーニングが比較的やさしく感じられることが多いです。
運動であれ食事であれ、習慣化するには継続できることが一番重要です。キツすぎる運動や食事管理は継続できません。かといって、簡単すぎても効果が期待できません。ちょうどよい難易度に設定するのが、トレーナーの腕の見せ所です。継続型の場合、その調整にある程度、時間をかけられます。
なぜパーソナルトレーニングがきついと言われるのか？
パーソナルトレーニングが「きつい」と感じられる主な理由は以下の通りです。
初心者で運動に慣れていない
運動初心者は慣れないトレーニングに体が驚き、きついと感じることが多いです。特に最初の数週間は筋肉痛や疲労感が強く出ることがあります。
どんなことを始めるにしても、最初が一番大変です。一般に、体に目に見える変化が現れるまでは、3カ月程度かかると言われているので、それを励みに頑張りましょう。
多くの利用者が「初回の翌日が一番ツラかった」と言われます。運動経験のなかった人では、これはしかたないことかもしれません。自転車のペダルも漕ぎ出しが一番重いですしね。
食事制限が厳しい
短期間で成果を上げるには、厳格な食事制限が求められることがあります。
食事の内容やカロリー摂取を細かく管理する必要があるため、心理的にもきつく感じる要因となります。
しかし今はダイエット食でもとてもおいしいものがたくさんあります。ストレスのない範囲で取り組んでみてはいかがでしょうか。
食事管理と上手に付き合う秘訣は、ストレスを溜めないこと。ラーメン、スイーツ、お酒、ハンバーガー、ピザ、私も全部大好きです（笑）。完全に禁止はキツいなら、たまのご褒美にしてもいいと思います。そのご褒美を励みに頑張れるなら、むしろよいのではないでしょうか。
費用が高い
パーソナルトレーニングは個別に指導を受けるため、費用が高いと感じられることがあります。
しかし、これはトレーニングの質やトレーナーの専門知識によるものであり、投資として考えれば費用対効果はとても高いと言えます。
また、比較的リーズナブルな料金プランのパーソナルトレーニングジムも存在しますので、自分の予算に合ったプランを見つけることも可能です。
マンツーマンで人間（トレーナー）と空間（ジム）を独り占めする業態なので、どうしてもコストは高くなります。ですが、そのコストに見合う費用対効果を実感してもらえることが、パーソナルトレーニングジムの魅力だと思います。
パーソナルトレーニングを「きつい」と感じないためには？
パーソナルトレーニングがきついと感じるかどうかは、その目的やスタイル、そして個々の体力や経験によって異なります。
自分に合ったジムを見つけて、長く続けるためには、以下のポイントが重要です。
カウンセリングで自分の意向を明確に伝える
自分の目標や体力レベル、生活スタイルをトレーナーにしっかりと伝えることが大切です。
これにより最適なトレーニングプランが作成され、無理なく続けられるようになります。
入会者の目標・ビジョンが明確であれば、それだけトレーナーも舵が取りやすいです。思うこと・なりたい姿・理想の自分については、できるだけ詳細にトレーナーに伝えることをお勧めします。
無理せず自分のペースで進める
どんな理想的なプランも現実性がなければ、絵に描いた餅です。
無理をせず少しずつステップアップしていくことで、トレーニングの継続がしやすくなります。
継続できなければ理想の実現は難しい……言い換えれば、継続さえできれば、遅かれ早かれ、誰でも成果を得られるということです。特に継続型を選択される場合は、焦らず着実に取り組むことも大事です。
楽しむことを忘れない
そして何より楽しむことが最大の鍵です。
新しいエクササイズや楽しいトレーニングメニューを取り入れることで、飽きずに続けることができます。
一輪車だって乗りこなせるまでは楽しくないでしょうし、楽器だって楽しくなるのは、弾けるようになってから。トレーニングも成果が出るまでは、歯がゆい気持ちになるかもしれません。でも、その過程を「今しか体験できない貴重な時期」と思い、続けてみてください。きっと楽しくなるときが来ますから！
パーソナルトレーニングは確かにキツいこともありますが、その分効果的であり、目標達成のための大きなサポートとなります。
適切なトレーニングと食事管理を通じて、健康的な生活を手に入れましょう！
