パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングだけでなく「食事指導」も重要視されています。しかし、どんな内容なのか、効果はあるのか、続けやすいのかなど、疑問に思うかたも多いのではないでしょうか？
この記事では、パーソナルトレーニングジムで提供される食事指導の内容、メリット、そしてストレスを最小限に抑えて継続する方法について解説します。さらに、食事指導に定評のあるジム3選も紹介しますよ！
パーソナルトレーニングジムの食事指導とは？
食事指導は、目標や体質に合わせた栄養管理のサポートを通じて、トレーニングの成果を最大限に引き出すものです。単に摂取カロリーを減らすのではなく、栄養素のバランスや摂取タイミングも含めた包括的なアプローチが重要です。
栄養摂取は筋肉の成長や脂肪燃焼を直接左右する要因です。パーソナルトレーニングジムでは、トレーニングと食事の両面からサポートすることで、効率的に成果を目指すすとともに、リバウンドを防ぐ長期的な食習慣の確立も可能になります。
食事指導の内容はジムによってもさまざまですが、個々のライフスタイルや目標に合わせたカスタマイズが行われるのが特徴です。
具体的には、トレーナーがカウンセリングで普段の食生活を聞き取り、改善点を見つけて提案してくれます。
お仕着せのメニューではなく、その人の生活に取り入れやすい提案をしてもらえることが多いでしょう。例えば、忙しいビジネスマンには手軽に準備できる食事プランや外食時の注意点をアドバイスする、といったぐあいです。
また、栄養学の知識に基づく、健康を考慮したバランスのよい食生活の提案をしてくれることが一般的です。ジムによっては、管理栄養士などの専門家が食事指導を担当することもあります。
食事指導のカスタマイズの基準
| 目標 | 減量、筋肉増強、体脂肪減少など、各個人の目標に合わせて、食事の内容やカロリー摂取量が調整されます。 |
| ライフスタイル | 仕事の忙しさや家庭環境に応じて、無理なく続けられる食事プランが提案されます。例えば、忙しい人には手軽に準備できる食事や外食時のアドバイスが提供されることがあります。 |
| 健康状態 | 食事指導は、個人の健康状態や栄養状態を考慮して行われます。なお、特定の食品を制限する必要のある病気や食物アレルギーなどがある場合は、そのことも相談しておくとよいでしょう。 |
| 食事の好み | 食事の好みなどにも配慮しながら、なるべくストレスが少なく、続けやすい食事プランが提案されます。 |
パーソナルならではの食事指導で得られる６つのメリット
パーソナルトレーニングジムで食事指導を受けるメリットは、トレーニングの効果を最大限に引き出すためのアシストを得られるということです。以下、具体的にご紹介します。
1. 筋肉の成長や脂肪燃焼をサポート
適切な栄養を摂取することで、筋肉の成長と脂肪燃焼を最大限にサポートします。タンパク質、脂質、炭水化物といった栄養素のバランスを適切に保つことが重要です。
2. 個別にカスタマイズされた食事プラン
利用者のライフスタイルや目標に合わせて食事プランがカスタマイズされます。たとえば、外食が多い方には外食時の選択肢や、短時間で作れるレシピなどが提案されます。
3. 健康的な食生活が習慣化できる
短期的なダイエットだけでなく、長期的に健康を維持するための食習慣を身につけることができます。パーソナルジムを卒業した後でも自分で食生活を管理できる知識が得られます。
4. モチベーションの維持
定期的なフィードバックや目標達成に向けたサポートにより、食生活とトレーニングへのモチベーションを高く保つことができます。目に見える進捗がモチベーションを高めます。
5. リバウンド防止
無理な食事制限ではなく、長期的に続けられるバランスの取れたプランが提供されるため、ダイエット後のリバウンドを防ぎやすくなります。
6. 専門家からの安心サポート
管理栄養士やトレーナーのアドバイスを通じて、科学的根拠に基づいた適切な栄養管理を行うことができます。独自の判断に頼らず、専門家のサポートを受けることで安心感を得られます。
食事指導の内容をタイプ別に解説
パーソナルジムでの食事指導には、さまざまな方法があり、それぞれのライフスタイルや目標に応じて最適なものが異なります。いくつかパターンをまとめました。
1. 毎食報告タイプ
毎食の写真やメニューをトレーナーに報告する方法です。アプリやLINEを通じて迅速なフィードバックを受けられ、特にストイックな目標を持つかたに向いています。ただし、報告が負担に感じる場合もあるため、無理のない範囲で進めることが大切です。また、このタイプの食事管理は有料のオプションとなるジムもあります。
2. トレーニング時にまとめて指導
トレーニング時に、数日分の食事内容をまとめて報告するタイプです。毎日の報告が難しい人に適しており、報告頻度が少ない分、自主的に管理できる人向けです。トレーニング時の食事指導は無料としているジムが多いですが、トレーニング時間が短い場合などには対応していないジムもあります。
3. AIによる自動管理タイプ
アプリを使ってAIが食事のカロリーや栄養バランスを分析し、リアルタイムでフィードバックします。効率的な管理が可能ですが、最終的な調整や判断はトレーナーや管理栄養士が行うため、AIは補助的な役割となります。
4. 食事つきタイプ
冷凍宅配食などで、バランスの取れた食事が提供されるタイプです。忙しくて料理をする時間がないかたや、食事管理を簡単にしたいかたに向いています。費用はかかりますが、手軽さが魅力です。
食事指導ってめんどくさいんじゃない？ 実際は……
「食事指導が大事なのはわかるけど、いろいろめんどうなんじゃないの? 」そう思って敬遠しているかたに知っていただきたい実際のところをご紹介します。
食事報告のやり取りがめんどうじゃない？
毎日の食事内容を記録し、報告する作業が手間に感じるかたも多いでしょう。特に、忙しい生活を送っていると、その時間を捻出するのが難しいと感じるかもしれません。しかし、最近では、スマートフォンのアプリを利用して簡単に食事を記録できるツールが多数登場しており、これを活用することで手間を大幅に軽減できます。
食事制限がストレスにならない？
パーソナルジムの食事指導は、単なる「制限」ではありません。無理なく続けられるバランスの取れた食事を提案してくれます。最初の頃はストレスに感じるかもしれませんが、そんな時はトレーナーや栄養士と相談しながら、自分に合った内容、ペースに調整しながら進めていくと良いでしょう。また、好きな食材があれば、それを活かしながら、栄養バランスを保つ方法を教えてくれます。
長く続けるためのマインドセットは?
パーソナルジムでの食事指導を無理なく続けるためには、最初から完璧を目指さず、少しずつ改善していくつもりで取り組むことが大切です。小さな目標を設定し、それを達成することで自信を積み重ねることを意識してください。そうすれば、楽しむ意識を持てるようになるはずです。
食事指導に定評のあるパーソナルトレーニングジム3選
最後に、当編集部が厳選した食事指導に定評のある3つのパーソナルジムをご紹介します。ぜひジム選びの参考にお役立てください。
24/7ワークアウト 「３食食べるダイエット」でリバウンドしない食習慣が身につく！
「3食食べるダイエット」をスローガンに掲げ、無理のない食事指導を提案するジムです。管理栄養士の監修に基づき、トレーナーが日常的な食事改善をサポート。食事に関する悩みは、担当トレーナーにいつでもメールなどで相談できます。
また、利用者にリバウンドしない食習慣を身につけてもらい、ジムを卒業した後も自己管理できるようになってもらうことを、食事指導のゴールに定めています。個々のライフスタイルに応じたアドバイスが行われ、無理なく食生活を改善できるのが特徴です。外食時やコンビニでの食事選びのアドバイスも受けられます。わかりやすいレシピ本も無料で提供してくれますよ！
| コース名 | 1回のトレーニング時間/回数 | 総額（入会金含む） |
| 1ヶ月コース | 75分／全8回（週2回） | 149,600円(税込) |
| 2ヶ月コース | 75分／全16回（週2回） | 257,400円(税込) |
| 3ヶ月コース | 75分／全24回（週2回） | 344,300円(税込) |
| 4ヶ月コース | 75分／全32回（週2回） | 431,200円(税込) |
24/7WORLOUTの詳細はこちら
RIZAP 丁寧な食事管理が特徴で食事の悩みや質問にも24時間対応！
RIZAPは、ダイエット効果の高い低糖質・高タンパクの食事を無理なく続けられる指導を得意としています。
RIZAPでは食事報告が義務となります。人によっては厳しいと感じるかもしれませんが、その分、とても丁寧に食事を管理してくれるので、短期間で大きな成果を出したい人に向いています。具体的には、毎日、専用アプリやLINEで食事内容を報告し、トレーナーや管理栄養士がフィードバックを行います。
また、24時間カスタマーサポートがあり、外食や急な相談にも対応してくれる点が大きな特徴です。「今から食事をする が、こういう物を食べてもいい？」といった質問にも迅速に対応してもらえますよ！
| コース名 | 1回のトレーニング時間/回数 | 総額（入会金含む） |
| ベーシックプラン | 50分／全16回（週2回） | 382,800円(税込) |
BEYOND どんな糖質をいつ、どのくらい取るか？「糖質コントロール」が成功の鍵！
BEYONDの食事指導は、糖質制限ではなく「糖質コントロール」を掲げているのが特徴です。具体的には、「どんな糖質を」「いつ」「どのくらい」取るのかといったポイントを踏まえながら、食事の中身を変えるような指導がなされます。
糖質と脂質の摂取量を適切に調整し、無理なく継続可能な食事管理を続けながら、ボディメイクに取り組む後押しをしてくれます。
なお、BEYONDの料金プランには、コース制（ライフプランニングコース）と回数券制とがありますが、食事管理がつくのはコース制のみです。
| コース名 | 1回のトレーニング時間/回数 | 総額（入会金含む） |
| ライフプランニング16 | 55分／全16回（2カ月） | 281,600円（税込) |
| ライフプランニング24 | 55分／全24回（3カ月） | 422,400円（税込) |
| ライフプランニング32 | 55分／全32回（4カ月） | 528,000円（税込) |
健康的な食生活が習慣になれば一生モノの財産！
パーソナルトレーニングジムでの食事指導は、効率的に目標達成をサポートするだけでなく、健康的な食生活を習慣化させる力があります。
単にやせるためのダイエットではなく、長期的な健康や体型の維持に有効な食生活の正しい知識が身につけば、ジムを卒業後も一生モノの大きな財産になるでしょう。
理想の体型と健康を実現するために、パーソナルジムの食事指導をぜひ積極的に活用してみてください。
