24/7ワークアウトは全国に90店舗以上を展開するパーソナル業界でも大手のジム。“理想の体”を短期間で効率よく実現する完全オーダーメイドのトレーニングに加えて、「３食食べるダイエット」を提唱し、食事指導に力を入れているのも特徴。優秀なトレーナーがそろい、設備も充実。シャワーやアメニティも完備しています。最近、料金が改訂され、より通いやすい価格帯にシフト！ 入会金無料などのキャンペーンも行っており、価格面でも魅力が増したと言えるでしょう。
今回は、X（旧Twitter）で人気のインフルエンサー「まなてぃ」さんが、利用者の視点から24/7ワークアウト渋谷・南青山店でパーソナルトレーニングを体験しました。以前通っていたジムとの違いを、早速実感したようです！
◾️体験取材した人
まなてぃ
幼少期から建築の道を目指し、現在はオフィス・クリニックに特化した空間デザイン会社を経営。企業・専門学校などでのセミナーや、起業を目指す人へのコーチング等も行う。今後はビジネス・女性経営者としてのキャリア・マインドの発信を行い、建設業界の発展を目指している。
https://x.com/manatykensetsu2
◾️取材店舗
おしゃれな南青山エリアにたたずむジム
JR渋谷駅東口から徒歩10分、東京メトロ表参道から徒歩8分。246号線から南へ2本入った通り沿いに、24/7Workout 渋谷・南青山店が見えてきます。大きなロゴで、一目瞭然。さて、どんな体験になるのでしょうか？
3食食べるダイエットを推奨しアドバイスも万全！
越山さん 本日はお越しいただきありがとうございます。トレーナーの越山です。早速ですが、パーソナルトレーニングをやってみたいと思われたきっかけは何でしょう？
まなてぃ なんだか最近、体型が崩れてきたんですよね。去年着ていた服がキツくなってしまって……。特に腰まわり、お腹まわりが気になっています。前はくびれがあったと思うんですけど、30歳を超えたからですかね？
越山さん 30代になると、筋力が低下して代謝が下がっていくので、急に変わっちゃいますよね。これまで運動のご経験はありますか？
まなてぃ 以前にも1年くらい、他のパーソナルトレーニングジムに通いました。でも、終わった後の筋肉痛がきつ過ぎて、動けなくなるくらいでした。たしかに体重は落ちて、引き締まりましたが、その後ジムに行かなくなり、しだいに戻ってきちゃいました……。
越山さん お食事についてはいかがでしょうか。 朝、昼、夜で具体的にどんなものを食べていますか？
まなてぃ 朝は食べません。入らないんですよね。水を飲んで、コーヒーを飲んで終わりです。食べると眠くなって、頭が回らなくなるんです……。昼も、バタバタしていたら食べないこともあります。食べるときは、コンビニの豚しゃぶサラダ、シャケおにぎり、小さなスープが定番。“意識してる”風を装ってます（笑）
間食はほとんどしません。ただ、仕事がら、夜は会食でお酒を飲むことが多いんです。その後に〆のラーメンと餃子を食べたりしちゃうんですよね……。
越山さん 夜に駆け込んでますね。だから「朝に入らない」のかもしれません。今は良くても、食事の回数が少ないと、体脂肪がつきやすくなります。お相撲さんが意図的に食事の回数を減らして1回の量を増やしているのは、体脂肪をつけるためなんですよ。
まなてぃ そうなんですか!?
越山さん それから、タンパク質不足の可能性がありますね。筋力低下だけでなく、肌や髪の質にも影響が出るかもしれません。どうしても朝にあまり食べられなければ、ヨーグルトと果物をとったり、プロテインを取り入れたりするのもいいと思います。
まなてぃ 卵が大好きなんですけど、それでもいいですか？
越山さん もちろんです。24/7ワークアウトでは日々の食事内容をうかがって、PHC（Protein：タンパク質、Fat：脂質、Carbohydrate：炭水化物）バランスやカロリーに沿って修正したり、会食がある場合の対策をお伝えしたりします。
このダイエットレシピ本も参考にしてください。24/7ワークアウトが独自に制作し、利用者の皆様にお渡ししているものです。
まなてぃ おいしそうなレシピが載ってますね！ でも、私、ほぼ自炊してないんですが、大丈夫でしょうか？
越山さん そんなかたのために、コンビニで買えるダイエットメニューも載っています！ 最近ではコンビニでも、ダイエットやボディメイクに役立つ商品がけっこう売っているんです。ストレスがあるとダイエットって続きにくいので、ストレスフリーな食事のアドバイスを心がけています。
まなてぃ 食事に関してはLINEで報告や質問できるんですよね。食事を監督してもらったら痩せそうです。せっかくトレーニングを頑張るなら、台なしにならないようにしないと！
越山さん 24/7ワークアウトでは、3食食べるダイエットを推奨しています。トレーニングで筋力を増やして基礎代謝を上げれば、食事制限をしなくても体型をキープすることができますよ！
まなてぃ 頼もしい！ 体重を減らすというより、きれいなラインを作りたいです。年とともに、体力の低下も感じています。20代までは無限の体力があった気がするんですけど。
越山さん 体力をつけるためにも、定期的に運動を続けていただくのがいいですね。24/7ワークアウトは、料金は月額プランと一括プラン（回数券）がありますが、いずれもお好きな回数を選択可能です。例えば、短期でダイエットの目標達成したいかたは週２〜３回、健康維持のために習慣的に運動したいかたは週１回といったぐあいに、お客様の目的やご都合に応じて選んでいただけます。
まなてぃ 魅力的ですね！ 私は週1回くらいのペースで通いたいかな？
越山さん では、トレーニングを始めましょう！
スクワットでお尻の筋肉にスイッチを入れる
越山さん 今日はお腹まわりと下半身を鍛えるメニューを中心に、上半身も少しやっていきましょう。筋トレの前に、まずはバイクでウォームアップ。心拍数を上げたいので、このペースで３〜５分くらい、こいでみてください！
まなてぃ え〜っ、けっこう長いですね！
越山さん はい、 心拍数が少し上がるまで頑張りましょう！
まなてぃ 頑張ります！（ハァ、ハァ……）
越山さん はい、OKです！ では、スクワットからやっていきましょうか。
まなてぃ スクワットって、一番きつかった種目です。 以前のジムで大きいバーベル持ってやった記憶が……。
越山さん スクワットは消費カロリーが大きいので、体脂肪を減らす効果も高いですよ。このスミスマシンは固定されているので、初心者にも使いやすい器具です。背筋はまっすぐのまま、10kgで10回、15kgで10回いきましょう！
まなてぃ ほ〜、は〜！
越山さん フォームも良いですよ。あと3回！ しっかりお尻を下げていきましょう。さあ、ラストです。踏ん張って！
まなてぃ きゃ〜！
越山さん お疲れさまでした。頑張りました！
まなてぃ きつかった〜。太ももの前が張るのってなぜなんですか？
越山さん 日本人は普段から前に重心が乗りやすい歩き方をしてる人が多くて、太もも前面の筋肉ばかり使いがちなんです。スクワットの際は後ろ側を意識して、お尻の筋肉を使えると◎。お尻を引くことを意識するといいですよ。
まなてぃ おお !? 意識すると全然違いますね。一人だとわからないけど、見てもらえるといいですね！
越山さん 同じ動作でもフォームが乱れるだけで、使われる筋肉が違ってきてしまうんです。フォームをその都度、トレーナーが確認して修正できるのは、パーソナルトレーニングならではの利点ですね！
ベンチプレスから腹筋で最後の仕上げ
越山さん 次はベンチプレスです。胸を張った状態で、肩甲骨を寄せていきましょう。これも10kgで10回、15kgで10回です。
まなてぃ 肩甲骨はずっと寄せているイメージですか？
越山さん はい、バッチリです。肘をしっかり伸ばしていきますよ。ラストしっかり下げて。OKです！
まなてぃ スクワットよりは全然楽でした！ 木登りとかしてたから、腕っぷしは強いんですよね、私。
越山さん 上半身強いんですね。ポテンシャルを感じます！ さあ、最後は腹筋です。足をちょっと上げて、ひざを曲げてください。
まなてぃ ええっ、この状態からですか!?
越山さん ここから下半身を胸のほうに近づけて、上半身を起こします。息を吐きながら体を丸め、伸ばしてから吸います。これを10回×2セットやっていきましょう！
まなてぃ いやいや、笑っちゃうくらいきついです！ は〜、ひゃ〜！
越山さん 腹筋の伸び縮みを頭の中でイメージして！ 最後までしっかり丸めていきましょう。
一人一人に合わせた的確なメニューと指導！
まなてぃ はぁ〜、なんだか今日だけでも痩せた気がします！
越山さん 今日は体験なので、各種目を2セットずつにしましたが、本来は１種目につき3セットずつくらい、みっちりとやります。ただし、お一人お一人のコンディションやレベルを見きわめて、適切な負荷や回数を設定しますので、ご安心ください！
まなてぃ たしかに、きつい瞬間もあったけど、前と比べると「きつ過ぎる」ことはなく、続けられそうな負荷でした。以前のジムは食事管理もなかったので、ジムに行って黙々とトレーニングして終わりって感じでした。一緒にやっている感が全然違いましたね。「確実にここに効いてる」っていう実感もすごくありました。
私の周りの経営者の多くが筋トレをされているんですが、なんだか理由が分かった気がします。終わった後の爽快感、達成感がすばらしいからなんですね。この後の仕事をポジティブに頑張れそうです。ありがとうございました！
越山さん お疲れ様でした。ありがとうございました！
24/7ワークアウトはこんな人におすすめ！
短期間で確実な成果を得たい人
24/7ワークアウトは目的や都合に応じて、通う期間や回数を選ぶことができます。ダイエット目的の場合は、通う回数にもよりますが、２カ月程度で目標を達成するかたが多いそうです。100％オーダーメイドのトレーニングをしっかりと行い、短期間で理想の体へ！ 7時～24時までと営業時間が長く、通いやすいのもポイント！
無理な食事制限なしでやせたい人
食事指導に力を入れており、しっかりと３食とりながら、健康的に理想の体型を目指せます。食事に関する疑問は担当トレーナーがメールなどでいつでもサポート！ ジム卒業後も一生続けることのできる食生活のノウハウが身につくのは、24/7ワークアウトならではです。
充実の環境で快適にトレーニングしたい人
24/7ワークアウトのトレーニングルームは完全個室。周りの目を気にせずトレーニングに集中できます。シャワールームや更衣室も完備。ウエアやシューズ、タオルなど、トレーニングに必要なものは全て無料レンタルなので、手ぶらで来店できます。各種アメニティなども充実！
興味のあるかたは、ぜひ無料カウンセリングを申し込んでみてはいかがでしょうか。
24/7ワークアウトは、PGCのキャッシュバック対象店です。お申し込みは下のバナーから！
24/7WORLOUTの詳細はこちら
指導していただいたトレーナー
越山昴陽
トレーナー歴4年半。「柔道整復師」「NSCA-CPT」の資格を保有。
「ベストボディジャパン」2023年横浜大会3位入賞。
がっしりと盛り上がった肩と腕は、毎日のトレーニングの証。筋肉量を落とさないよう、1日1.2キロの米を食す。
自身の身体で「健康」「かっこいい」「美しい」など、たくさんの変化と効果を実感できたからこそ、トレーニングで変われることを伝え続ける。
